면역력은 올리는 슈퍼푸드~5가지!

 

🍂 환절기마다 감기 걸리던 내가 면역력 강화에 성공한 비밀

환절기만 되면 저도 어김없이 콧물, 기침, 목 아픔에 시달렸어요.
중요한 일정이 잡혀 있어도 컨디션이 좋지 않아 고생한 적이 한두 번이 아니었죠.
이러다 올해도 또 아프겠구나 싶어 ‘면역력 강화’에 관심을 갖게 됐습니다.

정보를 찾아보니 매일 먹는 음식에 슈퍼푸드를 조금씩 더하는 게 효과적이라고 하더군요.
그래서 ‘블루베리, 마늘, 시금치, 버섯, 꿀’을 꾸준히 먹기 시작했는데, 놀랍게도 이번 환절기는 단 한 번도 아프지 않았답니다.

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🌱 면역력에 좋은 슈퍼푸드 5가지와 나만의 섭취법

1. 베리류 (블루베리, 라즈베리)
   • 풍부한 항산화물질과 비타민C 덕분에 면역세포를 튼튼하게 해줘요.
   • 저는 아침마다 바나나, 시금치와 함께 스무디로 만들어 마셔요. 맛도 좋아요!
2. 마늘
   • 강력한 항균 효과로 감기 바이러스와 싸워줍니다.
   • 점심 샐러드에 구운 마늘을 올려 먹으니 식감도 살고 맛도 훨씬 풍부해졌어요.
3. 시금치
   • 비타민, 미네랄이 많아 피로 회복과 면역력에 도움을 줍니다.
   • 간단하게 데쳐서 반찬으로 먹거나 스무디에 넣어요.
4. 버섯
   • 베타글루칸 성분이 면역 세포 활성화에 좋아요.
   • 저는 된장찌개에 버섯을 넣거나 볶음요리를 자주 해 먹습니다.
5. 꿀
   • 자연 항염 및 진정 효과가 있어 저녁에 따뜻한 녹차에 타 마십니다.
   • 잠들기 전 마시면 목도 편안해지고 숙면에 도움 돼요.

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🍽️ 내 하루 면역력 루틴

시간식단 및 슈퍼푸드

07:30	블루베리 + 시금치 + 바나나 스무디 (아침 에너지와 면역력 업)
12:30	구운 마늘 올린 시금치 샐러드 (점심 식사에 항상 넣어요)
15:00	버섯차 한 잔 (몸을 따뜻하게 하고 면역력 강화)
20:00	꿀 녹차 (취침 1시간 전, 몸과 마음 진정)

 

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⚠️ 꿀과 식품 알레르기, 꼭 확인하세요

꿀은 1세 이하 아기에게는 위험하니 절대 주지 마시고, 처음 드실 땐 알레르기 반응 여부도 꼭 확인하세요.
저도 처음엔 소량부터 천천히 시도했답니다.

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🌟 마무리하며

면역력은 하루아침에 오르지 않습니다.
평소 습관과 매일 먹는 음식이 쌓여서 강해지는 거예요.
바쁜 일상에서도 쉽게 적용 가능한 이 루틴, 꼭 시도해보세요!