jmk250701 님의 블로그

🌙 뒤척이지 않고 깊이 자는 하루를 위해

✅ 푹 자고도 피곤한 이유, ‘수면의 질’ 때문입니다하루 7~8시간을 자도 아침에 일어나면 여전히 피곤하다면**수면 시간이 아닌 ‘수면의 질’**을 점검해야 합니다.깊은 잠(=숙면)의 시간 부족자주 깨거나 뒤척이는 얕은 수면불규칙한 식습관과 야식→ 이런 요소들이 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인이죠.오늘은 수면을 방해하는 습관을 피하고,숙면을 유도하는 식사법과 루틴을 소개해드릴게요.✅ 수면의 질을 높이는 음식 6가지1. 🥛 따뜻한 우유트립토판 + 칼슘이 숙면을 유도잠들기 1시간 전 한 잔이 가장 효과적2. 🍌 바나나마그네슘 + 비타민 B6 → 근육 이완 + 수면 호르몬 분비 촉진늦은 저녁 간식으로 부담도 적어요3. 🍒 타트체리 or 생체리멜라토닌이 풍부한 과일로 과학적으로 입증된 숙면 도움 식품주스..

🤱 모유수유 중 엄마의 식단과 운동 완벽 가이드

모유수유는 엄마와 아기 모두에게 큰 혜택이 되지만, 엄마의 영양 상태·에너지 소비·스트레스 관리가 함께 필요합니다.이 글에서는 모유수유 중 꼭 필요한 식단 구성, 균형 있는 운동 프로그램, 수유와 운동의 적절한 타이밍까지 과학적 근거와 함께 안내드립니다.이 가이드를 통해 건강한 엄마, 건강한 아기를 위한 모유수유 라이프를 시작해 보세요!🥗 식단: 영양充 충전 & 수유량 유지💧 수유 중 추가 칼로리 필요모유수유 시 약 550 kcal/day가 더 소모됩니다. 몸이 회복하는 6개월 동안은 정상식 + 300–500 kcal/day 추가가 권장됩니다. 🍽️ 필수 영양소 섭취단백질: 달걀, 살코기, 두부 등 – 조직 회복·젖 생산 도움철분·칼슘: 시금치, 유제품, 견과류 – 빈혈·골밀도 보강오메가‑3: 생선..

갱년기 증상 완화에 좋은 식단과 루틴, 자연스럽게 이겨내는 방법

✅ 갱년기, 자연스러운 변화지만 가볍게 넘기긴 어렵죠갱년기는 보통 여성은 45~55세 전후, 남성은 50대 중반 이후에 시작됩니다.이 시기에는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체·정신적 증상이 나타납니다.예를 들어:안면홍조불면증식은땀감정 기복집중력 저하피로감 등약물 없이도 증상을 완화할 수 있는 식단과 루틴을 잘 관리하면삶의 질을 지키면서 건강하게 지나갈 수 있어요.✅ 갱년기에 좋은 음식 6가지1. 🫘 두부, 콩, 두유 (식물성 에스트로겐)이소플라본 성분이 여성 호르몬과 유사한 작용안면홍조, 골다공증 예방에 효과적매일 한두 끼에 콩요리 포함시키기2. 🥬 브로콜리, 시금치 등 녹색채소칼슘, 철분 풍부 → 뼈 건강 + 피로 개선소화도 잘돼 갱년기 위장장애에 부담 없음3. 🥜 아몬드, 해바라기씨 등 견과류비..