jmk250701 님의 블로그

✅ 왜 충분히 자도 피곤할까?아무리 푹 자도 아침에 몸이 무겁고,일과 중 계속 졸리고 집중이 안 된다면 **단순한 피곤이 아니라 '누적된 피로'**일 수 있습니다.피로는 단순히 '잠 부족' 때문만이 아닙니다.영양 불균형, 스트레스, 수분 부족, 잘못된 생활 패턴이 쌓여서 생기는 만성 피로에 가까운 경우가 많습니다.이번 글에서는 피로를 해소해주는 식단과 실천 가능한 생활 루틴을 알려드릴게요.✅ 피로회복에 좋은 음식 6가지1. 🥩 소고기 (특히 살코기)철분, 비타민 B12 풍부 → 빈혈성 피로 해소에 효과적하루 100g 정도면 충분2. 🥚 달걀단백질 + B군 비타민 함유 → 에너지 생성에 꼭 필요한 조합삶은 달걀 or 스크램블 추천3. 🍋 레몬 + 따뜻한 물비타민 C 풍부 + 수분 보충 → 피로물질(젖..

✅ 혈당, 당뇨일 때만 신경 쓰면 늦습니다요즘 건강검진에서 공복 혈당 100~125 나오는 분들 많죠?이 수치는 **당뇨 전 단계(공복혈당장애)**로 분류됩니다.즉, 생활 습관을 고치지 않으면 당뇨병으로 이어질 수 있는 경고 신호입니다.혈당을 잘 관리하면 당뇨 예방은 물론, 체중 감량·피로 개선·집중력 향상에도 도움됩니다.지금부터 혈당을 지키는 올바른 식습관과 음식을 소개할게요.✅ 혈당 관리에 좋은 식습관 6가지1. 🕰️ 식사 시간 규칙적으로 지키기불규칙한 식사는 인슐린 분비 리듬을 깨뜨립니다.하루 3끼 제시간에, 과식·폭식 금지!2. 🥗 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물이 순서로 먹으면 혈당 상승 속도 억제 효과특히 밥부터 먹는 습관은 피하세요!3. 🧂 숨은 당 줄이기 (가공식품 최소화)시..

한국의 찜질방(사우나)은 단순한 휴식 공간을 넘어 건강 증진, 피부 관리, 스트레스 해소, 심리 안정까지 가능한 복합 힐링 공간입니다. 사우나의 뜨거운 공기와 땀은 몸 속 노폐물을 배출하고, 찜질방 특유의 온열 자극은 혈액순환을 개선합니다. 이번 글에서는 찜질방과 사우나의 과학적 효능, 건강 효과, 유의점, 실천 팁을 체계적으로 정리했습니다.🩺 사우나 & 찜질방의 주요 건강 효과🔥 스트레스 감소 & 이완뜨거운 열이 근육을 풀어주고, 심신의 긴장을 해소해 즉각적인 휴식을 제공합니다.심리적 안정과 함께 스트레스 호르몬(코르티솔) 억제 효과가 기대됩니다.❤️ 심혈관 건강 증진사우나의 열자극은 혈관 확장, 혈압 저하, 순환 개선을 유도합니다 .정기적인 사우나는 심장병·뇌졸중 발생 위험을 낮출 수 있다는 연구..