jmk250701 님의 블로그

✅ 스마트폰과 모니터에 지친 눈, 방치하면 안 됩니다하루 평균 스마트폰 사용 시간은 5시간 이상,PC까지 더하면 우리의 눈은 거의 쉬지 않고 일하는 중입니다.눈이 자주 침침하고, 건조하거나 초점이 흐릿해지는 느낌이 든다면눈 건강을 위한 루틴과 식습관부터 점검해보세요!이번 글에서는 눈을 지키는 생활 루틴과눈에 좋은 음식 6가지를 정리해드릴게요.✅ 눈 건강을 지키는 데일리 루틴 5가지1. ⏰ 20-20-20 규칙 실천하기20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 이상 바라보기눈의 초점 근육을 이완시키고 눈의 피로를 줄여주는 기본 루틴입니다.2. 🧊 인공눈물 or 냉찜질로 건조함 완화실내에서 장시간 전자기기 사용 시 눈물막이 마릅니다.무방부제 인공눈물을 하루 2~3회 사용하거나차가운 수건을 5분간 ..

✅ 건강검진, 왜 준비가 필요할까?1년에 한 번 받는 건강검진.하지만 사전 준비 없이 검진을 받으면 정확한 결과가 나오지 않거나 재검사를 받을 수도 있습니다.특히 위·대장 내시경, 혈액검사, 소변검사 등은 식습관과 준비 여부에 따라 결과에 큰 영향을 줍니다.이번 글에서는 건강검진 전 꼭 알아야 할 식이조절 팁과 준비사항을 정리해드립니다.한 번에 제대로 끝내고 싶다면, 꼭 참고하세요!✅ 건강검진 전 피해야 할 음식 (검진 전 최소 2~3일 전부터)1. 🍖 기름지고 자극적인 음식삼겹살, 튀김류, 매운 음식 등 → 위 점막 자극 + 콜레스테롤 상승 가능2. 🍺 술과 카페인 음료간 수치 상승, 탈수 유발 → 검진 수치 왜곡 위험특히 대장내시경 전날엔 절대 금지3. 🌾 씨 있는 과일, 해조류, 잡곡키위, 포..

✅ 왜 간식을 먹고 나면 더 피곤할까?공부나 일을 하다 보면 출출해서 간식을 찾게 되죠.그런데 먹고 나면 오히려 더 졸리고, 집중력도 뚝 떨어지는 경험, 해보셨을 거예요.그 이유는 대부분의 간식이 당분과 지방 함량은 높고, 영양은 부족하기 때문입니다.이번 글에서는 몸에 부담 없고, 에너지 보충도 되는 건강 간식 추천과간단하게 집에서 만들 수 있는 방법을 소개합니다!✅ 건강한 간식 추천 리스트 7가지1. 🍌 바나나 + 견과류장점: 천연 당분 + 식이섬유 + 건강한 지방효과: 빠른 에너지 공급 + 포만감💡 Tip: 아몬드 5알 + 바나나 1개 조합이 베스트2. 🍠 삶은 고구마 or 찐 단호박장점: 저칼로리, 고섬유질 간식효과: 혈당 안정 + 속 편한 포만감💡 Tip: 한 번에 많이 쪄서 냉장·냉동 보..

출산 후 몸은 단순한 피로가 아니라 호르몬 변화, 체온 저하, 혈액 순환 문제 등 다양한 변화에 직면합니다. 이때 산후조리, 즉 산후풍 예방과 회복이 매우 중요합니다. 한국 전통 방식에 기반한 산후조리는 현대 의학과도 조화를 이루며, 출산 후 4–6주를 집중 관리하는 기간입니다. 이 글에서는 산후조리의 핵심 요소 6가지, 자연분만·제왕절개별 주의사항, 전문 도움 활용법 등을 체계적으로 정리했습니다.1️⃣ 산후조리란 무엇인가?**산후조리(산후풍)**는 출산 후 신체와 정신을 회복시키는 전통적인 건강 관리법입니다. 일반적으로 출산 후 1주~1개월 집중 회복기를 가집니다.2️⃣ 산후조리의 핵심 요소🧡 충분한 휴식 & 체온 유지체온이 낮아지면 면역력과 혈액순환이 저하되고 “산후풍” 증상(피로, 어지럼, 관절통..