jmk250701 님의 블로그

✅ 속이 더부룩하고 자주 체한다면?아무리 잘 챙겨 먹어도, 식후에 속이 더부룩하거나 트림, 복통이 생긴다면 음식 조합을 의심해봐야 합니다.특히 소화가 잘되는 음식인지, 혹은 서로 궁합이 맞는 조합인지가 중요해요.이번 글에서는 소화에 좋은 음식 7가지와 피해야 할 음식 조합을 함께 정리해드립니다.위장 건강에 관심 있는 분이라면 꼭 읽어보세요.✅ 소화 잘되는 음식 7가지1. 🥣 죽, 미음대표적인 위에 부담 없는 음식설사, 위염, 과식 후에 특히 추천쌀죽, 단호박죽, 찹쌀죽 등이 대표적2. 🍌 바나나식이섬유가 풍부하면서도 부드러워 위에 자극이 적음천연 소화효소도 포함되어 있어 속 쓰림 완화에 도움3. 🍠 고구마복부 팽만을 줄이고 장을 부드럽게 자극삶거나 구워서 먹으면 가스 발생도 적음4. 🫕 양배추위벽..

현대인의 스트레스는 단순한 피로가 아닙니다. 만성 스트레스는 면역력 저하, 수면 장애, 피부 트러블, 집중력 감퇴 등 다양한 건강 문제를 일으킵니다. 하지만 **명상(Meditation)**과 **마음 챙김(Mindfulness)**은 수많은 임상 연구로 그 효과가 입증된 간단하고 강력한 스트레스 해소법입니다. 이번 글에서는 명상과 마음 챙김의 과학적 효과, 실천 방법, 그리고 꾸준히 유지하기 위한 팁을 풍부한 근거와 함께 소개합니다. 🧠 명상과 마음 챙김의 과학적 효과🛡️ 스트레스 반응 완화 & 코티솔 감소연구에 따르면 마음 챙김은 스트레스 반응을 억제해 코티솔 수치를 낮추고, 염증 반응과 소화 장애, 피부 자극 등의 신체 증상을 줄입니다 .🛡️ 면역력 향상명상은 C-반응단백(CRP) 등 염증 마..

✅ 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루를 결정한다성공한 사람들의 공통점 중 하나는 바로 **‘아침 루틴’**입니다.아침을 어떻게 보내느냐에 따라 하루의 집중력, 에너지, 감정 상태가 달라지죠.하지만 무작정 일찍 일어나기만 한다고 좋은 건 아닙니다.이번 글에서는 바쁜 현대인도 실천 가능한 건강한 아침 루틴 5단계를 소개합니다.특히 몸과 마음을 동시에 깨우고, 하루의 질을 끌어올릴 수 있는 습관 위주로 구성했어요.✅ 건강한 아침 루틴 5단계 (30~60분 버전)1. 🌅 기상 직후 물 한 잔 마시기 (5분)왜? 자는 동안 수분이 빠져나가 탈수 상태가 되기 쉽습니다.효과: 몸의 순환이 시작되고, 두뇌가 깨어납니다.💡 Tip: 따뜻한 물 or 레몬 물 추천2. 🧘‍♀️ 간단한 스트레칭 또는 명상 (5~10분)왜..