jmk250701 님의 블로그

✅ 물, 알고 마시면 약이 됩니다우리 몸의 약 60%는 ‘물’로 이루어져 있습니다.그런데 바쁜 일상 속에서 갈증을 느낄 때만 물을 마신다면 이미 늦은 것이라는 사실, 알고 계셨나요?두통, 피로, 집중력 저하, 변비, 피부 트러블까지…이런 증상들은 **'만성 탈수'**에서 비롯될 수 있습니다.이번 글에서는 하루 수분 섭취의 중요성과 루틴 만드는 방법을간단하고 실천 가능한 방식으로 정리해드릴게요.✅ 하루에 얼마나 마셔야 할까?구분권장 섭취량 (성인 기준)일반 성인약 1.52리터 (810컵)활동량 많은 사람2리터 이상커피·녹차 자주 마시는 경우수분 보충 더 필요 (이뇨 작용 보완) 💡 수박, 오이, 수프 등 수분 많은 음식도 일부 포함되지만, “순수한 물”이 가장 중요해요.✅ 물이 부족하면 생기는 변화❌ 두..

✅ "하루 2리터 물", 정말 의미 있을까?“물을 많이 마셔야 건강에 좋다”는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요.하지만 바쁜 일상 속에서 물을 챙겨 마시는 게 생각보다 어렵죠.실제로 하루 2리터 이상 물을 꾸준히 마셔보면, 몸에 다양한 긍정적인 변화가 생깁니다.이 글에서는 물 많이 마시기로 얻을 수 있는 구체적인 변화 7가지를 소개합니다.**“그냥 물이 아니라, 최고의 자연 보약”**이라는 말이 괜히 나온 게 아닙니다!✅ 물을 많이 마시면 생기는 변화 7가지1. 피부가 촉촉해지고 트러블이 줄어요물을 충분히 마시면 피부 속 수분량이 올라가고, 노폐물 배출이 원활해집니다.그 결과 건조함, 각질, 여드름 등 피부 트러블이 눈에 띄게 줄어듭니다.2. 변비 개선에 효과적이에요수분이 부족하면 장 속 내용물이 굳..

✅ 걷기 운동, 왜 다시 주목받을까?요즘 유행처럼 번지고 있는 "하루 만보 걷기".단순한 걷기 운동이지만, 만보기 앱, 스마트워치, 챌린지 등을 통해 많은 사람들이 실천하고 있습니다.비용도 들지 않고 특별한 장비도 필요 없는 만큼, 누구나 실천 가능한 최고의 건강관리법으로 떠오르고 있죠.그렇다면 정말로 하루 만 보를 걷는 것이 건강에 도움이 될까요?직접 2주간 실천해 본 경험과 함께, 만보 걷기의 효과와 지속하는 팁을 정리해보았습니다.✅ 하루 만보 걷기의 건강 효과 5가지1. 체중 감량 효과걷기는 유산소 운동의 기본입니다.하루 만 보를 걷는 것만으로도 하루 300~500kcal를 소모할 수 있어, 자연스럽게 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.2. 혈액순환과 심장 건강 개선꾸준히 걷다 보면 혈압이 안정되..

현대인은 바쁜 일상 속에서 식사만으로는 충분한 영양을 챙기기 어려워 건강 기능식품에 의존하는 경우가 많습니다. 하지만 효과에 대한 기대치와 함께 부작용에 대한 이해가 필수입니다. 이 글에서는 대표 기능성 제품 8종의 효능·권장 복용량·가능한 부작용을 균형 있게 정리하고, 안전하게 섭취하는 팁까지 제시합니다.비타민D효과: 면역 강화·뼈 건강 유지. 특히 햇빛이 부족한 한국 겨울철 필수 권장량: 하루 800–1,000 IU부작용: 고용량 복용 시 고칼슘혈증, 신장 부담 가능오메가‑3 (EPA/DHA)효과: 심혈관·뇌 기능 개선, 항염 유지권장량: 하루 1,000 mg 내외부작용: 고용량은 출혈 위험 증가, 위장 장애 유발 가능프로바이오틱스효과: 장 건강·면역성 향상권장량: 수십억 CFU부작용: 복부 팽만감,..