jmk250701 님의 블로그

✅ 푹 자고도 피곤한 이유, ‘수면의 질’ 때문입니다하루 7~8시간을 자도 아침에 일어나면 여전히 피곤하다면**수면 시간이 아닌 ‘수면의 질’**을 점검해야 합니다.깊은 잠(=숙면)의 시간 부족자주 깨거나 뒤척이는 얕은 수면불규칙한 식습관과 야식→ 이런 요소들이 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인이죠.오늘은 수면을 방해하는 습관을 피하고,숙면을 유도하는 식사법과 루틴을 소개해드릴게요.✅ 수면의 질을 높이는 음식 6가지1. 🥛 따뜻한 우유트립토판 + 칼슘이 숙면을 유도잠들기 1시간 전 한 잔이 가장 효과적2. 🍌 바나나마그네슘 + 비타민 B6 → 근육 이완 + 수면 호르몬 분비 촉진늦은 저녁 간식으로 부담도 적어요3. 🍒 타트체리 or 생체리멜라토닌이 풍부한 과일로 과학적으로 입증된 숙면 도움 식품주스..

모유수유는 엄마와 아기 모두에게 큰 혜택이 되지만, 엄마의 영양 상태·에너지 소비·스트레스 관리가 함께 필요합니다.이 글에서는 모유수유 중 꼭 필요한 식단 구성, 균형 있는 운동 프로그램, 수유와 운동의 적절한 타이밍까지 과학적 근거와 함께 안내드립니다.이 가이드를 통해 건강한 엄마, 건강한 아기를 위한 모유수유 라이프를 시작해 보세요!🥗 식단: 영양充 충전 & 수유량 유지💧 수유 중 추가 칼로리 필요모유수유 시 약 550 kcal/day가 더 소모됩니다. 몸이 회복하는 6개월 동안은 정상식 + 300–500 kcal/day 추가가 권장됩니다. 🍽️ 필수 영양소 섭취단백질: 달걀, 살코기, 두부 등 – 조직 회복·젖 생산 도움철분·칼슘: 시금치, 유제품, 견과류 – 빈혈·골밀도 보강오메가‑3: 생선..

✅ 갱년기, 자연스러운 변화지만 가볍게 넘기긴 어렵죠갱년기는 보통 여성은 45~55세 전후, 남성은 50대 중반 이후에 시작됩니다.이 시기에는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체·정신적 증상이 나타납니다.예를 들어:안면홍조불면증식은땀감정 기복집중력 저하피로감 등약물 없이도 증상을 완화할 수 있는 식단과 루틴을 잘 관리하면삶의 질을 지키면서 건강하게 지나갈 수 있어요.✅ 갱년기에 좋은 음식 6가지1. 🫘 두부, 콩, 두유 (식물성 에스트로겐)이소플라본 성분이 여성 호르몬과 유사한 작용안면홍조, 골다공증 예방에 효과적매일 한두 끼에 콩요리 포함시키기2. 🥬 브로콜리, 시금치 등 녹색채소칼슘, 철분 풍부 → 뼈 건강 + 피로 개선소화도 잘돼 갱년기 위장장애에 부담 없음3. 🥜 아몬드, 해바라기씨 등 견과류비..

✅ 왜 충분히 자도 피곤할까?아무리 푹 자도 아침에 몸이 무겁고,일과 중 계속 졸리고 집중이 안 된다면 **단순한 피곤이 아니라 '누적된 피로'**일 수 있습니다.피로는 단순히 '잠 부족' 때문만이 아닙니다.영양 불균형, 스트레스, 수분 부족, 잘못된 생활 패턴이 쌓여서 생기는 만성 피로에 가까운 경우가 많습니다.이번 글에서는 피로를 해소해주는 식단과 실천 가능한 생활 루틴을 알려드릴게요.✅ 피로회복에 좋은 음식 6가지1. 🥩 소고기 (특히 살코기)철분, 비타민 B12 풍부 → 빈혈성 피로 해소에 효과적하루 100g 정도면 충분2. 🥚 달걀단백질 + B군 비타민 함유 → 에너지 생성에 꼭 필요한 조합삶은 달걀 or 스크램블 추천3. 🍋 레몬 + 따뜻한 물비타민 C 풍부 + 수분 보충 → 피로물질(젖..

✅ 혈당, 당뇨일 때만 신경 쓰면 늦습니다요즘 건강검진에서 공복 혈당 100~125 나오는 분들 많죠?이 수치는 **당뇨 전 단계(공복혈당장애)**로 분류됩니다.즉, 생활 습관을 고치지 않으면 당뇨병으로 이어질 수 있는 경고 신호입니다.혈당을 잘 관리하면 당뇨 예방은 물론, 체중 감량·피로 개선·집중력 향상에도 도움됩니다.지금부터 혈당을 지키는 올바른 식습관과 음식을 소개할게요.✅ 혈당 관리에 좋은 식습관 6가지1. 🕰️ 식사 시간 규칙적으로 지키기불규칙한 식사는 인슐린 분비 리듬을 깨뜨립니다.하루 3끼 제시간에, 과식·폭식 금지!2. 🥗 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물이 순서로 먹으면 혈당 상승 속도 억제 효과특히 밥부터 먹는 습관은 피하세요!3. 🧂 숨은 당 줄이기 (가공식품 최소화)시..

한국의 찜질방(사우나)은 단순한 휴식 공간을 넘어 건강 증진, 피부 관리, 스트레스 해소, 심리 안정까지 가능한 복합 힐링 공간입니다. 사우나의 뜨거운 공기와 땀은 몸 속 노폐물을 배출하고, 찜질방 특유의 온열 자극은 혈액순환을 개선합니다. 이번 글에서는 찜질방과 사우나의 과학적 효능, 건강 효과, 유의점, 실천 팁을 체계적으로 정리했습니다.🩺 사우나 & 찜질방의 주요 건강 효과🔥 스트레스 감소 & 이완뜨거운 열이 근육을 풀어주고, 심신의 긴장을 해소해 즉각적인 휴식을 제공합니다.심리적 안정과 함께 스트레스 호르몬(코르티솔) 억제 효과가 기대됩니다.❤️ 심혈관 건강 증진사우나의 열자극은 혈관 확장, 혈압 저하, 순환 개선을 유도합니다 .정기적인 사우나는 심장병·뇌졸중 발생 위험을 낮출 수 있다는 연구..

✅ 스마트폰과 모니터에 지친 눈, 방치하면 안 됩니다하루 평균 스마트폰 사용 시간은 5시간 이상,PC까지 더하면 우리의 눈은 거의 쉬지 않고 일하는 중입니다.눈이 자주 침침하고, 건조하거나 초점이 흐릿해지는 느낌이 든다면눈 건강을 위한 루틴과 식습관부터 점검해보세요!이번 글에서는 눈을 지키는 생활 루틴과눈에 좋은 음식 6가지를 정리해드릴게요.✅ 눈 건강을 지키는 데일리 루틴 5가지1. ⏰ 20-20-20 규칙 실천하기20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 이상 바라보기눈의 초점 근육을 이완시키고 눈의 피로를 줄여주는 기본 루틴입니다.2. 🧊 인공눈물 or 냉찜질로 건조함 완화실내에서 장시간 전자기기 사용 시 눈물막이 마릅니다.무방부제 인공눈물을 하루 2~3회 사용하거나차가운 수건을 5분간 ..

✅ 건강검진, 왜 준비가 필요할까?1년에 한 번 받는 건강검진.하지만 사전 준비 없이 검진을 받으면 정확한 결과가 나오지 않거나 재검사를 받을 수도 있습니다.특히 위·대장 내시경, 혈액검사, 소변검사 등은 식습관과 준비 여부에 따라 결과에 큰 영향을 줍니다.이번 글에서는 건강검진 전 꼭 알아야 할 식이조절 팁과 준비사항을 정리해드립니다.한 번에 제대로 끝내고 싶다면, 꼭 참고하세요!✅ 건강검진 전 피해야 할 음식 (검진 전 최소 2~3일 전부터)1. 🍖 기름지고 자극적인 음식삼겹살, 튀김류, 매운 음식 등 → 위 점막 자극 + 콜레스테롤 상승 가능2. 🍺 술과 카페인 음료간 수치 상승, 탈수 유발 → 검진 수치 왜곡 위험특히 대장내시경 전날엔 절대 금지3. 🌾 씨 있는 과일, 해조류, 잡곡키위, 포..

✅ 왜 간식을 먹고 나면 더 피곤할까?공부나 일을 하다 보면 출출해서 간식을 찾게 되죠.그런데 먹고 나면 오히려 더 졸리고, 집중력도 뚝 떨어지는 경험, 해보셨을 거예요.그 이유는 대부분의 간식이 당분과 지방 함량은 높고, 영양은 부족하기 때문입니다.이번 글에서는 몸에 부담 없고, 에너지 보충도 되는 건강 간식 추천과간단하게 집에서 만들 수 있는 방법을 소개합니다!✅ 건강한 간식 추천 리스트 7가지1. 🍌 바나나 + 견과류장점: 천연 당분 + 식이섬유 + 건강한 지방효과: 빠른 에너지 공급 + 포만감💡 Tip: 아몬드 5알 + 바나나 1개 조합이 베스트2. 🍠 삶은 고구마 or 찐 단호박장점: 저칼로리, 고섬유질 간식효과: 혈당 안정 + 속 편한 포만감💡 Tip: 한 번에 많이 쪄서 냉장·냉동 보..

출산 후 몸은 단순한 피로가 아니라 호르몬 변화, 체온 저하, 혈액 순환 문제 등 다양한 변화에 직면합니다. 이때 산후조리, 즉 산후풍 예방과 회복이 매우 중요합니다. 한국 전통 방식에 기반한 산후조리는 현대 의학과도 조화를 이루며, 출산 후 4–6주를 집중 관리하는 기간입니다. 이 글에서는 산후조리의 핵심 요소 6가지, 자연분만·제왕절개별 주의사항, 전문 도움 활용법 등을 체계적으로 정리했습니다.1️⃣ 산후조리란 무엇인가?**산후조리(산후풍)**는 출산 후 신체와 정신을 회복시키는 전통적인 건강 관리법입니다. 일반적으로 출산 후 1주~1개월 집중 회복기를 가집니다.2️⃣ 산후조리의 핵심 요소🧡 충분한 휴식 & 체온 유지체온이 낮아지면 면역력과 혈액순환이 저하되고 “산후풍” 증상(피로, 어지럼, 관절통..